பின் தசை பயிற்சியாளர்

பயிற்சிக்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை-குறிப்பிட்ட வார்ம் அப்-, அதாவது மெதுவான இடுப்பு திருப்பங்கள், மார்பு விரிவாக்கம் மற்றும் லேசான பின் வளைவு அசைவுகள். இது முதுகுத் தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டைச் சுற்றியுள்ள தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்தி, "கோல்ட் ஸ்டார்ட்" (வார்ம்-அப் இல்லாமல் பயிற்சி) காரணமாக ஏற்படும் தசை விகாரங்கள் அல்லது மூட்டு அசௌகரியத்தைத் தடுக்கிறது.

உட்காரும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் முதுகை இயற்கையாகவே நீட்டிய நிலையில், உபகரணங்களின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். நியமிக்கப்பட்ட கைப்பிடிகளை உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் பின் தசைகளின் வலிமையை நம்பி நீட்டிப்பு இயக்கத்தை முடிக்கவும். உங்கள் இடுப்பை வளைக்கவோ, முதுகைக் குனியவோ அல்லது கை வலிமையைப் பயன்படுத்தி அதை ஈடுசெய்யவோ கூடாது.

முதல்-முறை பயன்படுத்துபவர்கள் அல்லது பலவீனமான வலிமை கொண்டவர்கள், சரியான சக்தியை உருவாக்குவதற்கான உணர்வைப் பெற குறைந்தபட்ச எதிர் எடையுடன் (எ.கா. 5-10KG) தொடங்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் எதிர் எடையை 10% க்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டாம், மேலும் தசை சோர்வை அடைவதற்கு முன்பு 1-2 மறுபடியும் நிறுத்தவும். அதிக எடையை அதிகமாகப் பின்தொடர்வதைத் தவிர்க்கவும், இது தசைக் கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும்.

முதுகு தசைகளின் மீட்பு சுழற்சி தோராயமாக 48-72 மணிநேரம் ஆகும். 1-ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 2 நாட்கள் இருக்க வேண்டும் - இது அதிக அதிர்வெண் பயிற்சியிலிருந்து தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகளை சரிசெய்ய உதவுவதற்காக முதுகில் நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

சின்சென் சந்தையில் கால் பதிக்க ஒருமைப்பாடு அடிப்படை அடிப்படையாகும். உள்நாட்டில், பணியாளர்கள் ஒருவரையொருவர் நேர்மையுடன் நடத்துகிறார்கள், மேலும் அனைத்து துறைகளும் ஒத்துழைப்புடன் உறுதிமொழிகளைக் கடைப்பிடிக்கின்றன; வெளிப்புறமாக, நாங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் சப்ளையர்கள் போன்ற கூட்டாளர்களுடன் நேர்மையான தகவல்தொடர்புகளில் ஈடுபடுகிறோம், வணிக நெறிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறோம், மேலும் நிலையான வளர்ச்சிக்கு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைத்து, உன்னத ஒழுக்கத்துடன் ஒரு நல்ல பெருநிறுவன நற்பெயரை உருவாக்குகிறோம்.

அனைத்து ஊழியர்களையும் தைரியமாக வழக்கமான சிந்தனையை உடைத்து புதிய தொழில்நுட்பங்கள், முறைகள் மற்றும் மாதிரிகளை தீவிரமாக ஆராய நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். தயாரிப்பு R&D, உற்பத்தி செயல்முறைகள், செயல்பாட்டு மேலாண்மை அல்லது வாடிக்கையாளர் சேவை என எதுவாக இருந்தாலும், தற்போதுள்ள செயல்திறன் மற்றும் சாதனைகளைத் தொடர்ந்து விஞ்சுவதற்கும், தொழில்துறையில்-அதிகரித்த போட்டித்தன்மையை எப்போதும் பேணுவதற்கும் புதுமையை உந்து சக்தியாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

வாடிக்கையாளர்களின் தேவைகளை மையமாக வைத்து, வாடிக்கையாளரின் வலிப்புள்ளிகளை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்கிறோம், மேலும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உறுதியான மதிப்பை உருவாக்க உயர்-தரமான தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை வழங்க எல்லா முயற்சிகளையும் மேற்கொள்கிறோம். வாடிக்கையாளர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் செயல்பாட்டில், நிறுவனத்திற்கும் வாடிக்கையாளர்களுக்கும் இடையே உள்ள ஆர்வங்களின் ஆழமான சீரமைப்பை நாங்கள் அடைகிறோம், நீண்ட கால மற்றும் நிலையான வெற்றியை -கூட்டுறவு உறவுகளை வெல்வோம், மேலும் இரு தரப்பினருக்கும் பொதுவான வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறோம்.

குழு உறுப்பினர்களிடையே நெருக்கமான ஒத்துழைப்பு மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அவர்களின் தொழில்முறை நன்மைகளுக்கு முழு விளையாட்டையும் வழங்குகிறோம், மேலும் சவால்களை சமாளிக்க வலுவான கூட்டுப் படையை உருவாக்குகிறோம். வேலையில், பொறுப்புகள் பகிரப்பட்டு, சாதனைகள் ஒன்றாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன, ஒரு நேர்மறையான, இணக்கமான மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவான குழு சூழ்நிலையை உருவாக்குதல், ஒட்டுமொத்த ஒத்திசைவு மற்றும் போர் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் Xinzhen இன் வளர்ச்சி இலக்குகளுக்கு ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுதல்.