யோகா

ஆசனப் பயிற்சியை மையமாகக் கொண்ட யோகா, ஒரு நிலையான உடல் அடித்தளத்தை உருவாக்க, திருப்புதல், நீட்டுதல், சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் பிற இயக்கங்கள் மூலம் குறுக்கு வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் போன்ற முக்கிய பகுதிகளை துல்லியமாக செயல்படுத்துகிறது. உள்ளூர் தசை வலுவூட்டலில் கவனம் செலுத்தும் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியைப் போலன்றி, யோகா ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட தசை ஈடுபாட்டை வலியுறுத்துகிறது-ஆழமான நிலைப்படுத்தி தசைகள் ஆசனங்களைப் பராமரிக்க, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன. குந்துகைகளின் போது முக்கிய நிலைத்தன்மையாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஓடும்போது மூட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பாக இருந்தாலும் சரி, யோகாவின் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட அடிப்படைத் திறன்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படும் விளையாட்டு காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின்-தசை வலி மற்றும் முகப் பதற்றம் ஆகியவை பொதுவான சவால்களாகும், இதை யோகா திறம்பட நீட்டுதல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றின் மூலம் சமாளிக்கிறது. இலக்கு ஆசன நீட்சிகள் அதிக வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களைத் தளர்த்தி, லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பை நீக்கி, தசை விறைப்பைக் குறைக்கிறது. வயிற்று சுவாசம் மற்றும் மாற்று நாசி சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களுடன் இணைந்த யோகா, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உடல் விரைவாக ஆற்றலை நிரப்ப உதவுகிறது. கூடுதலாக, மறுசீரமைப்பு ஆசனங்கள் (குழந்தையின் தோரணை மற்றும் சடலத்தின் நிலை போன்றவை) கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன, அதிக-தீவிர பயிற்சியின் மூலம் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் எதிர்கால உடற்பயிற்சிகளில் சிறந்த செயல்திறனுக்காக உடலைத் தயார்படுத்துகின்றன.

யோகா "உடல் மற்றும் மனதின் ஒற்றுமையை" வலியுறுத்துகிறது. இயக்கத்துடன் மூச்சை ஒத்திசைப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் தொடர்ந்து இருக்க உதவுகிறது, உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது கவலை மற்றும் கவனச்சிதறலைக் குறைக்கிறது. வலிமை பயிற்சியில், ஒரு கவனம் செலுத்தும் மனநிலை தசை செயல்படுத்தும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, பயிற்சி தரத்தை மேம்படுத்துகிறது; கார்டியோ பயிற்சிகளில், நிலையான சுவாச தாளங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சி காலத்தை நீட்டிக்கின்றன. மேலும், யோகா மூலம் வளர்க்கப்படும் நினைவாற்றல் தனிநபர்கள் தங்கள் உடலின் சிக்னல்களை சிறப்பாகக் கேட்கவும், அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், "வேலை மற்றும் ஓய்வு" என்ற சமநிலையான அணுகுமுறையின் மூலம் திறமையான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் உடலை வடிவமைத்தல் போன்ற நீண்ட கால- பயிற்சித் திட்டங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

யோகாவின் உள்ளடக்கம் பல்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகளை பூர்த்தி செய்யவும் பல்வேறு குழுக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, யோகா உடற்பயிற்சிக்கான அணுகக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளியாக செயல்படுகிறது, உடல் செயல்பாடுகளை எழுப்புவதற்கும், குறைந்த{1}}இயக்கத் தடைகளை ஏற்படுத்துவதற்கும் குறைந்த-அடர்த்தி ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. தொழில்முறை உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, வலிமை பயிற்சியில் உள்ள நெகிழ்வுத்தன்மையின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும், தசை விறைப்பைத் தடுக்கவும் இது குறுக்கு-பயிற்சி கருவியாக செயல்படுகிறது. மறுவாழ்வு நோயாளிகளுக்கு அல்லது மூட்டு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு, மென்மையான யோகா ஆசனங்கள் தசை வலிமை மீட்பு மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் போது இயக்கம் பயிற்சி ஆகியவற்றை செயல்படுத்துகின்றன. மேலும், யோகாவிற்கு சிக்கலான உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை மற்றும் வீட்டிலோ, ஜிம்களிலோ, வெளிப்புறங்களிலோ அல்லது பிற அமைப்புகளிலோ பயிற்சி செய்யலாம், இது உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகிறது.