டிரெட்மில்லில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி

டிரெட்மில் என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது வேகம், சாய்வு மற்றும் நேரத்தை துல்லியமாக புரிந்து கொள்ள முடியும். ஒரு புதியவர் அல்லது விளையாட்டு வீரர் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைக்க முடியும். உடற்தகுதி ஆலோசகர்கள் அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்துடன் ஒரு அறிவியல் வாராந்திர திட்டத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
திங்கட்கிழமை: சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த தீவிரம்: டிரெட்மில்லின் சாய்வை 1% ஆக சரிசெய்து, 40-60 நிமிடங்கள் வேகமாக ஓடவும் அல்லது நடக்கவும்.
செவ்வாய்: வேகத்தை மாற்றும் பயிற்சி: சரிவை 1% ஆக உயர்த்தி, 30-60 நிமிடங்கள் ஓடவும் அல்லது வேகமாக நடக்கவும். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் தீவிரத்தை மாற்றவும், உங்கள் உடல் தகுதி மேம்படும் போது, ​​வேகமாக நடைபயிற்சி நேரமும் அதற்கேற்ப அதிகரிக்கிறது. இது கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறனை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதாகும்.
புதன்: ஓய்வு அல்லது ஓய்வு பயிற்சி: முதல் நாளின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது பயிற்சி செய்யலாம்.
வியாழன்: "லாக்டிக் அமில சகிப்புத்தன்மை" உடற்பயிற்சி: டிரெட்மில்லின் சாய்வை 1% ஆக உயர்த்தி, வெப்பமடைந்த பிறகு 20 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு 20 நிமிட உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் உடல் தகுதி மேம்படும் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 20 நிமிட தீவிர பயிற்சிகளை முடிப்பீர்கள். மீட்டெடுக்க அமர்வுகளுக்கு இடையில் 5 நிமிடங்கள் ஜாக் செய்யவும்.
வெள்ளிக்கிழமை: ஓய்வு அல்லது ஓய்வு பயிற்சி (திங்கள் போன்ற அதே அட்டவணை)
சனிக்கிழமை: சாய்வு உடற்பயிற்சி: டிரெட்மில்லின் சாய்வை 4% ஆக அமைத்து 1 நிமிடம் வேகமாக நடக்கவும். பின்னர் சாய்வை 2% ஆகக் குறைத்து, 1 நிமிடம் விரைவாக நடக்கவும். சாய்வை மீண்டும் 5% ஆக உயர்த்தவும், 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும், பின்னர் 2% ஆகவும், 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் 10% சாய்வை அடையும் வரை சைக்கிள் ஓட்டவும், இறுதியாக 2% சாய்வில் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.