ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்தின் இயக்க செயல்பாடு

படகோட்டுதல் போது, ​​ஒவ்வொரு கை வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பு பக்கவாதம் சுமார் 90% எக்ஸ்டென்சர்களை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், எனவே எந்த உடற்பயிற்சியிலும் அரிதாக பங்கேற்கும் எக்ஸ்டென்சர்களுக்கு இது உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும். அதே நேரத்தில், முதுகின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் இது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, முன்னோக்கி நெகிழ்வு மற்றும் பின்தங்கிய நீட்சியின் போது முதுகெலும்பு அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, முதுகெலும்பின் பல்வேறு மூட்டுகளை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.

ரோயிங் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இயக்கங்களின் ஒத்திசைவுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், மேலும் ஒவ்வொரு தள்ளும் மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கமும் இடைநிறுத்தப்படக்கூடாது. அது இடத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். வீச்சு மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படாது அல்லது சுருங்காது. ஜிம்கள் மற்றும் வீட்டு விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்ற ரோயிங்கின் இயற்கையான இயக்கங்களை உருவகப்படுத்துங்கள், கைகள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிற பகுதிகளின் தசை திசுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக கீழ் முதுகில், முதுகுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் தசைகளை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், குறைந்த முதுகுவலி தசைக் குழுவின் உடலியல் ஓட்டம் செயல்பாட்டை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன் வேலை செய்யும் வெள்ளை-காலர் தொழிலாளர்களுக்கு ஏற்றது. சாதாரண நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கு உட்புற ரோவர் பொருத்தமானது. அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி சோதனை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உட்புற ரோவர் குறைந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதிக ஆற்றல் நுகர்வுகளை உருவாக்க முடியும், மேலும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த முடியும். உடல் வடிவமைப்பின் விளைவை அடைய இது முழு உடலின் தசைகளையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த விளையாட்டு உலகின் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், ரோயிங் உலகில் சேர வரவேற்கிறோம்!

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், கைப்பிடியின் வலிமை ஒரு நடுத்தர முதல் குறைந்த தீவிரத்திற்கு சரிசெய்யப்பட வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு படகோட்டுதல் நேரமும் 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, நடுவில் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்; தீவிரம் நடுத்தர தீவிரத்திற்கு சரிசெய்யப்பட்டால், தசை வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதே நேரத்தில் முதுகு தசைகளின் பதற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் பழைய அல்லது புதிய காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது; தீவிரம் அதிகபட்சமாக சரிசெய்யப்பட்டால், பின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் விளைவை அடைய முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுவாச ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள் (முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னால் சாய்ந்தால் உள்ளிழுக்கவும்), மற்றும் இடையில் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு குழுவும் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, குழுக்களுக்கு இடையே 3 நிமிட ஓய்வு, மொத்தம் 4-5 குழுக்களுக்கு.