கன்று வளர்க்கும் இயந்திரம்: கன்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும்

கால்ஃப் மெஷினைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், கன்று தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை "உட்கார்ந்த கன்று உயர்த்துதல்" மற்றும் "சுவர் டோ ரைஸ்" போன்ற டைனமிக் வார்ம்-அப்கள் மூலம் செயல்படுத்துவது அவசியம், இதனால் உடலை கன்று உயர்த்தும் சக்தி முறைக்கு மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது. தசை விகாரங்கள், மூட்டு சுளுக்கு மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சி துவக்கத்தை உறுதி செய்ய அதிக எடையை நேரடியாக பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

அறுவை சிகிச்சை முழுவதும் மெதுவான தாளத்தை பராமரிக்கவும். ஒரே மாதிரியான விசையுடன் குதிகால்களை மேலே உயர்த்தவும், கட்டுப்பாட்டுடன் மெதுவாகக் குறைக்கவும்.借力 நோக்கி வேகமாக ஆடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த இயக்கத்தின் தர்க்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே கருவிகள் கன்றுக் கோடுகளைத் துல்லியமாக வடிவமைக்கப் பயன்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் மூட்டுகளை தாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 50% உடன் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் தசைச் செயலிழப்பை அடைவதற்கு முன், 1-2 மீதமுள்ள சக்திகளை முன்பதிவு செய்யவும். அதிக சோர்வு காரணமாக ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் மற்றும் நிலையான பயிற்சியை உறுதி செய்யவும் இயக்கத் திறன் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்திய பிறகு எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

கன்று இயந்திரத்தின் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு, பெடல்களில் வியர்வையை சுத்தம் செய்து, எடை தட்டுகளை அவற்றின் நிலைகளுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்; துணை கூறு திருகுகளின் இறுக்கத்தை மாதந்தோறும் சரிபார்த்து, வெயிட் பிளேட் ஸ்லாட்டுகளை காலாண்டுக்கு ஒருமுறை உயவூட்டவும். நிலையான பராமரிப்பு உபகரணங்களின் சேவை ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும் மற்றும் அடுத்தடுத்த பயிற்சியில் கன்று இயந்திரத்தின் உறுதிப்பாடு மற்றும் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.