உடற்பயிற்சி பைக்கை பயன்படுத்துவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் உள்ளன, ஒருவேளை மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி பைக்குகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை டிவியில் பார்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் இருக்கலாம். பலர் உடற்தகுதிக்காக உடற்பயிற்சி பைக்குகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் பலருக்கு உடற்பயிற்சி பைக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் தெரியாது. எனவே, அனைவருக்கும் ஒரு அறிவியல் பிரபலத்தை வழங்குவோம்.
1. தளர்வான ஆடை
ஃபிட்னஸ் பைக் ஓட்டும் போது தளர்வான ஸ்வெட்ஷர்ட்டை அணிவது சிறந்தது, ஏனென்றால் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஆடைகள் உடலை எளிதில் தேய்க்க அல்லது முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும்.

2. உடற்பயிற்சி பைக்குகளுக்கான இருக்கை சரிசெய்தல்
இருக்கையின் உயரம் பெடலின் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் சரிசெய்யப்பட்டால், நிலையற்ற உட்காருவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கால்கள் சிறிது வளைவைத் தொடரலாம். பெரும்பாலும் உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். கைப்பிடியின் உயரத்தைப் பொறுத்தவரை, அது தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது. உங்கள் பைக்கை மிதிக்கும்போது டிவி பார்த்துக் கொண்டே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் அல்லது முதுகுவலி மற்றும் முதுகுவலியை நீங்கள் எளிதாக உணர்ந்தால், உங்கள் நிலையை சற்று உயர்த்துவது நல்லது. உண்மையில், கைப்பிடியின் கீழ் நிலை உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும், பிட்டத்தை அழகுபடுத்தவும் பெரிதும் உதவும்.
சாதாரண மிதிவண்டியைப் போல மிதி தட்டையாக இருக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் மிதி வட்டமாக இருந்தால், அதை மாற்ற விளையாட்டு உபகரணக் கடையில் ஒரு பிளாட் பெடலையும் வாங்கலாம். கூடுதலாக, கால்விரல் பகுதியில் ஒரு நிலையான சாதனம் இருந்தால், அது மிதிக்க மென்மையாக இருக்கும்.

3. சரியான முறையில் சூடு
பொதுவாக, நல்ல நிலையில், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை. மிதி மீது காலடி வைப்பதற்கு முன், உங்கள் கைகள், இடுப்பு, முதுகு நீட்ட அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளை நகர்த்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது; சவாரி செய்த பிறகு, இன்னும் சில மென்மையான பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் டிவி பார்க்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சி இதழ்களை மிதிக்கும் போது படிக்கவோ முடியும் என்றாலும், கவனக்குறைவாக அவற்றை மிதிக்க முடியாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் விலை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் முழுவதும் வியர்வை மற்றும் வியர்வை படிவதே சிறந்த சூழ்நிலை. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலில் நிறைய கொழுப்பு திடீரென மறைந்துவிட்டதைப் போல, நீங்கள் சாதனை உணர்வை உணருவீர்கள்.

4. உடற்பயிற்சி திட்டம்
அதே நேரத்தில், நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் சரியான அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு நுட்பம், உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட உங்கள் வயதை 220 ஆல் கழிப்பதாகும். இந்த ஆண்டு உங்களுக்கு 22 வயது இருந்தால், உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு சுமார் 200 ஆக இருக்கும். அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை 0.7 ஆல் பெருக்கவும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் குறைந்த வரம்பாகும்; 0.85 ஆல் பெருக்கவும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மேல் வரம்பாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மேல் மற்றும் கீழ் எல்லைகளுக்கு இடையில் ஒரு துடிப்பை பராமரிப்பது சிறந்தது.

5. கையுறைகளை அணியுங்கள்
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக் உடற்பயிற்சி, மற்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் போன்ற, சில நேரங்களில் உடல் பதற்றம் மற்றும் அழுத்தம் கொண்டு வரலாம். வலியைக் குறைக்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன. உங்கள் கைகளை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் அவை எளிதில் கொப்புளங்கள் ஏற்படலாம். உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஒரு விளையாட்டு கையுறை வாங்கலாம் அல்லது கையுறை மீது ஒரு பிடியைப் பயன்படுத்தலாம்.