மல்டி ஹிப்

உபகரணங்களை ஒரு நிலையான தரையில் வைக்கவும். அனைத்து கூறுகளும் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என சரிபார்க்கவும். இருக்கையின் உயரத்தைச் சரிசெய்து, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப கைப்பிடி நிலையைச் சரிசெய்து, மிருதுவான விசையை உறுதிசெய்யவும்.

இருக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களால் பெடல்களை உறுதியாகப் பிடித்து, கைப்பிடிகளை இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் முதுகை பின்புறத்திற்கு அருகில் வைக்கவும். உடல் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கவும், குலுக்கல் தவிர்க்கவும்.

சாதனத்தின் பாதையில் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், முன்னோக்கி/பின்னோக்கி அல்லது இடது/வலது கால் - ஸ்விங்கிங் அசைவுகளை நிலையான வேகத்தில் செய்யவும். இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளின் சுருக்கத்தை உணருங்கள். ஒரு தொகுப்பிற்கு 12 - 15 மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், மொத்தம் 3 - 4 செட் செய்யவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். உபகரணங்களை அணைக்கவும் (அது ஒரு மின்னணு கட்டுப்பாடு இருந்தால்). எதிர்காலத் திட்ட மாற்றங்களுக்கான பயிற்சித் தரவைப் பதிவு செய்யவும்.

வரிசைப்படுத்தப்பட்ட கவரேஜ் – வழக்கமான பாகங்களுக்கு 1 - 2 ஆண்டுகள், முக்கிய பாகங்களுக்கு 3 ஆண்டுகள் வரை (எ.கா. பிரேம்கள், மோட்டார்கள்). உத்தரவாதத்தின் போது உண்மையான உதிரிபாகங்களுடன் இலவச பழுது/மாற்று (சரக்கு தவிர).

2 வேலை மணி நேரத்திற்குள் தவறு அறிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்கவும். எளிய சிக்கல்களுக்கு தொலைநிலை வழிகாட்டுதலை வழங்குங்கள்; சிக்கலான தவறுகளுக்கு தொழில்நுட்ப வல்லுனர்களை - தளத்திற்கு 3 - 5 நாட்களுக்குள் அனுப்பவும்.

இடுகையின் - நிறுவல் செயல்பாடு/திருப்தியை 1 வாரத்தில் சரிபார்க்கவும். வணிக/வீட்டுப் பயனர்களுக்கு காலாண்டு/அரை - ஆண்டு பராமரிப்பு நினைவூட்டல்கள் மற்றும் வழிகாட்டிகளை அனுப்பவும்.

- தளத்தில்/ஆன்லைனில் வணிக வாடிக்கையாளர்களுக்கு (ஜிம்கள், முதலியன) செயல்பாடு, பராமரிப்பு மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றில் இலவசப் பயிற்சி. தற்போதைய பராமரிப்பு அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.