இணை பட்டை முழங்கால் உயர்த்தி

பயன்படுத்துவதற்கு முன், பேரலல் பார் முழங்கால் ரைசரின் அனைத்து பகுதிகளும் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை கவனமாக சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக கைப்பிடிகள் மற்றும் இருக்கைகள் போன்ற முக்கிய பாகங்கள். தளர்வு, தேய்மானம் அல்லது பிற சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அசாதாரணங்கள் கண்டறியப்பட்டால், பயிற்சியின் போது விபத்துகளைத் தவிர்க்க உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும் மற்றும் பராமரிப்பு நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

பயிற்சிக்கு முன், ஜாகிங் மற்றும் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற போதுமான சூடு{0}}செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இது முக்கிய மற்றும் கீழ் மூட்டு தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தசை விறைப்பினால் ஏற்படும் திரிபு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பயிற்சியின் போது, ​​உடலை நிமிர்ந்து வைத்து, கைப்பிடிகளை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். முழங்காலை-மெதுவாகவும் நிலையான வேகத்திலும் உயர்த்தி, முழங்கால்களை முடிந்தவரை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். முழங்கால்களை வலிமையுடன் உயர்த்துவதற்கு மந்தநிலையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த பயிற்சி விளைவை அடைவதற்கும் மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் இயக்கம் தரப்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.

பேரலல் பார் முழங்கால் ரைசரில் எடை தட்டுகள் இல்லை என்பதால், பயனர்கள் தங்கள் சொந்த வலிமை நிலைக்கு ஏற்ப பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான திரும்பத் திரும்பத் தொடங்கலாம் மற்றும் தசைச் சோர்வு அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய-பயிற்சியைத் தவிர்க்க படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.