ட்ரைசெப்ஸ் பிரஸ் மெஷின்: கையை வலுப்படுத்துதல்

பயிற்சிக்கு முன், இருக்கை போல்ட் மற்றும் வெயிட் பின்கள் பாதுகாப்பாக பூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், ஹைட்ராலிக் டம்பர் கசிவுகள் அல்லது அசாதாரண சத்தம் காட்டவில்லையா என்பதையும் சரிபார்க்கவும். செயல்பாட்டின் போது எடை அல்லது இருக்கை கோணத்தை சரிசெய்ய வேண்டாம். அதிகபட்ச பயனர் எடை திறன்: 150 கிலோ.

ஒரு நிலைத் தளத்தை உறுதிசெய்து, நான்கு மூலைகளையும் உள்ளடக்கிய விரிவாக்க போல்ட்களுடன் பாதுகாக்கவும். இருக்கையின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும், இதனால் முழங்கைகள் ரிலாக்ஸ்டாக இருக்கும்போது இயந்திரத்தின் பிவோட் அச்சுடன் கிடைமட்டமாக சீரமைக்கப்படும்.

இருக்கை சரிசெய்தல்: திண்டுக்கு எதிராக முதுகில் உறுதியாக உட்கார்ந்து, முன்கைகள் ஆதரவில் அமர்ந்து, மணிக்கட்டு நேராக, கைகள் லேசாகப் பிடிக்கும் கைப்பிடிகள். பயிற்சி இயக்கம்: முன்கைகளை சீராக நீட்டவும், ட்ரைசெப்ஸைச் சுருக்கவும், கைகளை முழுவதுமாக நேராக்கவும், பின்னர் மெதுவாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் திரும்பவும். நிலையான பரிந்துரை: ஒரு அமர்வுக்கு 12-160 வினாடிகளுக்கு இடையே, ஒரு செட்டுக்கு 12-160 வினாடிகள்.

வழிகாட்டி தண்டவாளங்கள் மற்றும் டிரைவ் பாகங்களை வாரந்தோறும் சுத்தம் செய்யவும்; அர்ப்பணிக்கப்பட்ட எண்ணெய் உயவூட்டு. ஹைட்ராலிக் சிஸ்டம் பிரஷரை காலாண்டுக்கு ஒருமுறை பரிசோதிக்கவும் மற்றும் நிலையான தணிப்பு செயல்திறனுக்காக சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களை அளவீடு செய்யவும்.