தொடை மாஸ்டர்

இயக்கம்: உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது லெக் கிளாம்பிங் பயிற்சி செய்யுங்கள், வசந்த எதிர்ப்பை எதிர்ப்பதன் மூலம் உள் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள்.

விளைவு: தவறான இடுப்பு அகலம் மற்றும் மந்தமான உள் தொடைகளை மேம்படுத்தவும், கால் கோடுகளை இறுக்கவும் மற்றும் மெல்லிய கால் வடிவங்களை வடிவமைக்கவும். நீண்ட நேரம்-உட்கார்ந்திருப்பதால் கால்களில் கொழுப்பு சேரும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.

இயக்கம்: உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால் இறுகுதல், படுக்கும்போது இடுப்பு இறுக்கம்.

விளைவு: பிரசவித்த தாய்மார்களின் இடுப்புத் தளத்தை சரிசெய்வதற்கு ஏற்றது, இடுப்புத் தளம் தளர்வு மற்றும் சிறுநீர் கசிவை விடுவிக்கிறது.

நன்மை: மென்மையான-ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத இயக்கங்கள், தனியுரிமை-பாதுகாப்பு வீட்டு மறுவாழ்வு பயிற்சி.

ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை பின்பக்கம்:ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க இரு முனைகளையும் பிடித்து உள்நோக்கி அழுத்தவும், வட்ட தோள்கள், ஹன்ச்பேக் மற்றும் பிங்கோ இறக்கைகளை மேம்படுத்தவும்.
இடுப்பு பயிற்சி:குளுட்டியஸ் மீடியஸை வலுப்படுத்தவும், தட்டையான பிட்டம் மற்றும் தவறான இடுப்பு அகலத்தை மேம்படுத்தவும், சரியான இடுப்பு வளைவுகளை உருவாக்கவும் பக்க-பக்கத்தில் லெக் கிளாம்பிங் மற்றும் முழங்கால் நிலையில் இடுப்பு இறுக்கம்.

உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு:அலுவலக இடைவேளையின் போது ஒரு தளர்வு கருவியாகப் பரிமாறவும், கால் தசைகளின் விறைப்பை நீக்கவும் மற்றும் கீழ் மூட்டு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
தோரணை மேம்பாடு:தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களின் எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் மூலம் மார்புத் தொங்குதல் மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்தல் போன்ற மோசமான தோரணைகளைச் சரிசெய்வதில் உதவுங்கள்.