டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள தவறுகள் என்ன?

1. சூடாக வேண்டாம். டிரெட்மில்லுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் சூடாக வேண்டும், இல்லையெனில் தொடை மற்றும் கன்று தசை திரிபு ஏற்படுவது எளிது. கால்களை அழுத்துதல், குந்துதல், தசைகளை நீட்டுதல், நெகிழ்வு மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டித்தல் போன்றவை தசைகளின் வெப்பநிலையை அதிகரித்து மென்மையாக்கும். ட்ரெட்மில்லில் ஏறிய பிறகு, ஜாகிங் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற டைனமிக் வார்ம் அப்-உடன் தொடங்கி, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை பொதுவாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஏற்றது.
2. வேக அமைப்பு மிக வேகமாக உள்ளது. நீங்கள் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​முதலில் உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாமலும், செட் வேகம் வேகமாகவும் இருந்தால், தாளத்தைத் தொடர முடியாத சூழ்நிலைகளைச் சந்திப்பது எளிது, அது விழுவது எளிது, இது ஆரம்பநிலைக்கு பொதுவான பிரச்சினையாகும்.
3. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி. டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம் மற்றும் தீவிரம் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஜாகிங் செய்வது கொழுப்பை உட்கொள்ளும், மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் புரதத்தை உட்கொள்ளும். எனவே, எடை இழக்க இலக்கு இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் காலம் மிகக் குறுகியதாகவோ அல்லது நீண்டதாகவோ இருக்கக்கூடாது, முன்னுரிமை 40 நிமிடங்கள்.
4. ஓடுதல் என்பது முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஓடும்போது மார்பும் முதுகும் வளைந்திருந்தாலோ அல்லது கைப்பிடியை தொடர்ந்து பிடித்துக் கொண்டாலோ உடற்பயிற்சியின் பலனை ஏற்படுத்தாது என்பது மட்டுமின்றி இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தும், இது காலப்போக்கில் இடுப்பு தசை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. ஓடும் போது பலர் டிவி பார்க்க விரும்புகிறார்கள், இது உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் கவனக்குறைவாக இருந்தால் உங்களை காயப்படுத்தும், குறிப்பாக டிரெட்மில்லின் செயல்பாட்டைப் பற்றித் தெரியாதவர்கள்.